Witam mam 17 lat.Waze ponad 90kg pszy okolo 180czm wzrostu.Mój brzuch ogromny :o.Moim celem jest najpierw pszygotowac organizm i samego siebie do innego stylu zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i [...]
Caly czas mnie to intryguje. Dlaczego tak duze sa roznice w wygladzie tych z olimpii a polskich kulturystow ? Tam nawet duzo amatorow jest potezniejszych od polskiej czolowki. A koksy i suple biorą chyba takie same, Polacy chyba tez stosuja insuline hgh igf-1. Zatem co wiedzą oni a czego nie wiedzą w Polsce ? Czy moze po prostu wyglad tamtych to [...]
Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
[...] Jednak po paru dniach wyczytałem że jeżeli chcemy aby taki mięsień nam urósł to musi mieć odpowiedni czas regeneracji (najczęściej chyba jest to tydzień). Trzymając się tego, powyższy plan treningowy raczej nie przyniósłby za wiele "objętościowych" efektów (w rzeźbie pewnie prędzej), zgadza się? Postanowiłem [...]
[...] lepiej wyglądają mięśnie jak sie napną podczas treningów. Ten dziennik istnieje głównie po to, aby mnie samego zmotywować. Pozdrawiam. EDIT: Ach, nie napisałem jaki jest mój cel. Wiem, że wagę mam dobrą, dlatego nie próbuje się odchudzać. Mój cel na najbliższe tygodnie: -zrzucić oponę z brzucha To, że przy okazji ćwiczę siłowo, to tylko [...]
[...] co do przedramienia i nog to tez je cwicze ale przy moim biednym i nie profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/ ten plan ulozylem sobie sam i nawet [...]
[...] wage.Jak wiec zrobic zeby nie tracic mięsni,tylko sam tłuszcz i potem nabrac mase mięsniową,bo przeciez jakz acznę jesc powiedzmy 2800kcal na mase to przeciez zacznę tyc bo jestem po odchudzaniu i teraz będę po drugim,prosze pomózcie mi... P.S obecnie ćwiczę 4x w tyg 60minut na rowerku stacjonarnym co drugi dzien 150pompek i jade na hantelce [...]
Witam ! Na sam początek kilka słów o mnie. Nazywam się Amanda, mam 18 lat i głównym powodem dla którego się tu znalazłam jest moja waga a raczej jej nadmiar :D Młoda i głupia próbowałam już wszystkiego zaczynając od głodówek kończąc na Dukanie, diecie takiej i srakiej, oczywiście bez efektów. Już jako dziecko byłam grubsza ( zaczęłam tyć po dosyć [...]
[...] na masie ale nie tłuszczowej tylko czystej masie mięśniowej 16kg - natomiast od marca do czerwca kiedy robiłem rzeżbę schudłem 8kg Wszystko dzięki dietom i odżywianiu. Fakt jest taki że nigdy nie brałem żadnych suplementów bo nie stać mnie było, może nie że nie stać ale żal kasy było. Dlatego mój kolega polecił mi tego gościa od spraw [...]
[...] na klatke (1 seria- 30 kg, 2-30, 3- 35, 4-40 (ok 6 powtorzen), 5 seria taj jak poprzednia 2. to samo ale na tej ukosnej laweczce( tutaj gorzej z obciazeniem bo juz zmeczony jestem ale biore na te 3x 12 30 kg) 3. sztanga na biceps(na tym "modlitewniku")- (jezeli sztanga wazy 10 kg- ta powyginana, to biore 1 serie- 15 kg (10 +5) i nastepne, ok 3 [...]
[...] meta 8 tyg. 30mg prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. [...]
[...] staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po prostu trochę wody. Sztywnej diety nie trzymam, staram się jeśc wartościowe produkty, nie [...]
[...] firma Serwach solidnie wywiązywała się ze swych zobowiązań. Pozwoliło jej to wyrobić sobie renomę, markę, na zaufaniu do której opierało się wielu ludzi. Dziś już wszystko jest nie w porządku. Autentyczne przypadki: - trener z Warszawy zamówił matę, wpłacił wysoką zaliczkę i nie może się jej doczekać - zamówione w małych ilościach judogi, [...]
[...] oglądam Wasze zdjęcia, przemiany - gratuluję dziewczynom charakteru:). Zacznę od początku. Ćwiczę od około początku lutego - w grudniu miałam cesarskie cięcie po raz drugi, jestem mamą dwóch dziewczynek. W ciąży bardzo dużo przytyłam, w lutym z wagą 82 kg rozpoczęłam swoją walkę;). Karmiłam pól roku więc na diecie nie byłam - odzywiałam się [...]
[...] dihydrotestosteronu (DHT). Czy mają one jakiś wpływ na przyrost mięśni lub skutki uboczne związane z aktywnością seksualną? DHT powstaje z rozpadu testosteronu i jest produkowane w gruczole krokowym, mieszkach włosowych oraz gruczołach nadnerczy. Mimo, że jest to silniejszy hormon męski niz testosteron, ma on niewielki wpływ na [...]
Witam, walczę ze swoją wagą już ponad rok na własną rękę z przerwami, brak mi silnej woli jeśli chodzi o trzymanie zasad odżywiania. Najwięcej ważyłam 55 kg, spadek nie jest duży ,ale jakość ciała o niebo lepsza. O ile ręce i nogi mam już w miarę szczupłe i zaczynają się kształtować mięśnie to brzuch jest cały czas taki sam. Zastanawiam się czy [...]
[...] Budogu Sageo od mojego shinkena - sageo z Bugei RPG System RPG osadzony w realiach średniowiecznej Japonii Legenda 5 Kręgów (L5K) Gracze mogą grać samurajami i poznać czym jest honor i jego utrata... Kilka starych gazetek: Pierwsza to Fanzin Druga to Złoty Smok Trzecia to Nowy Talizman oraz cztery Magie i Miecz Magia i Miecz nr 27 Magia i [...]
[...] - rozciąganie, 250 brzuszków, 1000 skoków na skakance, 30 min kręcenia hula hopem, ćwiczenia na tyłek, A6W Odżywianie: ograniczam się do 2000 kcal, ale zazwyczaj jest mniej; jem to na co mam ochote ;D Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: stan zdrowia nienajlepszy... ogólne osłabienie [...]
[...] wytrzymuje-ledwo sie schylam!Prosze pomozcie, bo ja nie wiem jak to sie skonczy... Nienawidze siebie i swojego ciala! Wstydze sie siebie! A zwlaszcza tej slabosci, ze nie jestem zdolna do jakiegokolwiek trzymania sie swoich zasad- taki typowy spaslak co jednoczenie "zre" i ryczy ze jest gruby... Juz nie potrafie zyc.. Najgorsze jest to ze nikt [...]
